Witam. Moze najpierw kilka zdan o sobie. 23 lata, 183cm wzrostu i 86kg wagi. Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc [...]
[...] 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo 100tabsow mety 14miesiecy temu deca + prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, zawsze na 120% 9. CEL CYKLU: masa- taka z glowa. Nie musi byc szybko, nie musi byc super size. Ma byc trfala! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek): Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: [...]
Witam Zaczołem się zastanawiać nad nowym treningiem. Mam 9miesięczny staż i do tej pory ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu [...]
[...] zmienić: Posiłek I: Ser twarogowy chudy 125g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso [...]
Witam czy takie cos byloby w miare? 1-10 500mg week ? a odblok 20 dni po ost szocie 150 mg,3 dni po 100 mg,i do końca po 50 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2+ Ilość spożywanych [...]
[...] ze moj maks na wyciskanie w 5 powtorzeniach to 50kg i od tego licze np 65% ciężaru i ćwicze z takim stałym ciężarem 5 serii i co tydzień dokładam 2.5kg czy jak to wygląda? To póki co tyle pytań , czekam na wasze odpowiedzi :) Dziękuje bardzo. Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-21 23:20:08 Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-21 23:38:49
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o [...]
[...] Sobota NOGI ... Niedziela - od początku Oprócz tego co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy [...]
Witam. Trenuje już Jakiś czas. Mój pierwszy trening polegał na tym że ćwiczyłem każda partie oddzielnie,następnym był split 2x w tygodniu teraz chciałbym rozpocząć FBW 5x5 Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół [...]
[...] w klubie. Przedstawię krótki zapis treningów. 1. Poniedziałek, środa i piątek. *Rano, zanim wstanę: a) Drążek - 4 serie po x powtórzeń. X stanowi zmienną, ponieważ co trzy dni dokładam jedno powtórzenie. b) a6w c) nożyce 4x1 min *Trening w klubie *Walka z cieniem z obciążeniem 6x2 min. 2. Wtorek, Czwartek, Niedziela *Rano, zanim wstanę to samo [...]
[...] suplementy : Mutant Mass , Olimp TCM Creatine Malate , NO Explode , Mono , Shock +storm 7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 3,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]
Witam. forumowiczów Chcialbym zrobic sobie cykl na wiosne jeszcze niewiem dokladnie kiedy. Mam pytanie jakie byscie mi polecali srodki na ten cykl gdyz wczesniej duzo tego nie bylo. Chciałbym się porządnie dobic tzn nabrac jeszcze masy i sily. Potem ewentualnie jeszcze jeden cykl na mase i zacznie się rzezba. Co polecili byscie mi ? jakie macie [...]
[...] 6-18 Enan+Deca 500/300 week 16-24 Enan+Wino 500 week /40 ed 24-28 Enan Solo mialem isc dalej ale musialem przerwac co 6-8 tyg szlo 5000 HCG rozbite na 2x2500 e3d Jest w 10 dniu PCT - 10 dni po ostatnim enanie 15000 HCG, trzy dni po ostatnim HCG sermy - 50mg clom i 20mg Tamox. Dzisiaj odebralem wyniki badan: FSH 1,72 [...]
Witam, Jestem w początkowych dniach diety low carb i jeszcze nie wszystko kumam . Jestem na redukcji ,waże 80 kg ,14 % fatu i mój BMR to około 2400 kalorii. Czy od tego 2400 odejmuje 300 kalorii ,ponieważ to redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. [...]
[...] też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień. [...]
[...] Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 Barki - Military Press 5x5 Triceps - Podciąganie na [...]
[...] max 15x140, ściąganie drążka max 15x50 itd... Nędza. Z tym że piszę, o wolnych, dokładnych ćwiczeniach. Budowa endomorficzna. Jeżdże sporo na rowerze (ponad 100km tygodniowo, z tendencją do wydłużenia do ok.160) i pływam, więc trening nóg raczej jest zbędny, w dodatku średnio mi się robi po nim podjazdy. Brzuch załatwiam A6W - bo szybko i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
